Tipps für akute Stressreaktionen:

• Investieren Sie Zeit in eine kleine Pause. Bei starken Stressreaktionen benötigen Sie etwas Zeit, um wieder denk- und handlungsfähig zu werden.
• Reflektieren Sie die Situation, definieren Sie das Problem und suchen Sie mögliche Lösungen. Entscheiden Sie sich dann für die Lösung, die Ihnen am effektivsten erscheint. Evaluieren Sie Ihren Lösungsweg nach der Umsetzung.
• Atemübung Quadrat-Atmung: Atmen Sie "im Quadrat", bis Sie wieder ruhig und gelassen sind: Zählen Sie jeweils beim Einatmen, Atem halten, Ausatmen, Pausieren bis 3. Passen Sie Ihren Atem-Zähler ggf. an.
• Achtsames Atmen: Fokussieren Sie Ihren Blick auf einen ruhigen Punkt und atmen Sie "achtsam": Verfolgen Sie den Weg des Atems, die Empfindungen, die Sinneseindrücke des Atmens. Wenn Sie möchten, schließen Sie die Augen.
• Mini-Powereinheit: Werden Sie angestaute Energie los, indem Sie über den Campus spazieren, die Treppe auf- und ab laufen, oder eine kurze Sport-Einheit einschieben.
• Prioritäten setzen: Bringen Sie Ihre ToDo-Liste auf Klebezettel. Ordnen Sie diese nach Dringlichkeit und Wichtigkeit, z. B. mit der Eisenhower-Matrix. Hier finden Sie weitere Zeitmanagementmethoden.

Übrigens: Viele gesetzliche Krankenkassen bieten Seminare zur Stressbewältigung an.

Weitere Informationen zum Thema Stress und Bewältigung:
Stress und Entspannungsmethoden im Online-Magazin der Techniker Krankenkasse: https://www.tk.de/magazin/life-balance
Termine der Veranstaltung der IKK zu stressbezogenen Themen (i.d.R. kostenfrei): https://gesundbleiben.ikk-suedwest.de

Gehirn und Körper braucht Pausen, um Gelerntes zu verarbeiten und verbrauchte Ressourcen aufzufüllen.
Tipps:

• Verbringen Sie Ihre Pause nicht an Ihrem Arbeitsplatz - mit einem Wechsel signalisieren Sie Ihrem Gehirn, Ihrem Körper (und Ihren Kolleg*innen), dass Sie nun im Regenerationsmodus sind - damit Sie sich nach der Pause mit neuer Kraft den Anforderungen des Arbeitsalltags stellen können.
• Genießen Sie Ihre Pause bewusst! Ob beim Spaziergang oder Mensa-Besuch - gewähren Sie sich die bewusste Auszeit. So findet Ihr Körper (und Ihr Gehirn) mit der Zeit besser in den Pausenmodus - und kann sich noch besser regenerieren.
• Schalten Sie Ihr Handy aus - wenn auch nur für 10 Minuten - und genieße Sie die Offline-Zeit.

Konflikte entstehen dort, wo Menschen mit unterschiedlichen Meinungen, Werten, Erwartungen aufeinandertreffen.
Um Konflikte nicht eskalieren zu lassen, sind Kommunikationsregeln sinnvoll:

• Wünsche, Erwartungen, Ziele der Konfliktparteien sollen sachlich dargelegt werden - ohne Bewertung.
• Wertschätzende Kommunikation als Basis: Ausreden lassen, sachlich bleiben, keine Vorwürfe oder Verallgemeinerungen anbringen
• Gemeinsam nach Lösungsmöglichkeiten suchen - finden sich Kompromisse oder Alternativen?
• Bei Emotion aus der Situation gehen - am besten räumlich. Emotionen sind oft verantwortlich für die Eskalation. Besser: räumlich trennen, einen neuen Gesprächstermin vereinbaren, eigene emotionale Balance wieder herstellen.
• Wenn es alleine nicht funktioniert: Mediatoren moderieren den Gesprächsverlauf, ohne in die Inhalte einzugreifen. Sie achten darauf, dass die Einhaltung der Kommunikationsregeln gewährleistet ist und dass die Parteien befähigt werden, eine gemeinsame Lösung zu erarbeiten.

Wenn Sie Unterstützung in der Bewältigung von Konflikten benötigen, melden Sie sich gerne bei der Personalabteilung oder bei Ihrem BGM.

Eine gesunde Ernährung hat nicht nur einen hohen Stellenwert für die körperliche Gesundheit. Durch das, was wir zu uns nehmen, wann und wie oft, können wir auch unseren kognitiven Muskeln - also unserem Gehirn - etwas Gutes tun. Das Bundeszentrum für Ernährung gibt Tipps und vermittelt Wissen zum Thema Ernährung: www.bzfe.de.

Auch die gesetzlichen Krankenkassen bieten Wissen um das Thema Ernährung:
Thema Ernährung im Magazin der Techniker Krankenkasse
Gesunde Ernährung bei der AOK

Sie haben gesunde Rezepte, Tipps und Tricks zur gesunden Ernährung, die Sie gerne mit Ihren Kolleg*innen teilen möchten? Schicken Sie diese gerne an das BGM und bereichern Sie damit den Gesundheitsblog der htw saar!

• Beachten Sie den erhöhten Flüssigkeitsbedarf und sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr durch Wasser, Tees, verdünnte und ungesüßte Säfte über den Tag verteilt. 
• Nehmen Sie über den Tag verteilt leichte Kost statt deftiger Speisen zu sich. So beugen Sie Magenproblemen und weiteren Beschwerden vor, die bei Hitze häufig auftreten. 
• Vermeiden sie Wärmequellen, indem Sie Sie nicht benötigte Geräte und Beleuchtung im Büro abschalten.
• Lüften Sie in den frühen Morgen- und späteren Nachmittags- und Abendstunden, halten Sie die Fenster in den Hitzestunden möglichst geschlossen
• sofern möglich: das Nutzen der Gleitzeit für eine Verlagerung der Arbeitszeit in die frühen Morgen- und späten Nachmittagsstunden, z.B. bei ausgedehnter Mittagspause in der höchsten Hitzephase des Tages. 
• Wählen Sie luft- und feuchtigkeitsdurchlässige, leichte und bequeme Kleidung sowie luftdurchlässige Schuhe. 
• Benutzen Sie frühzeitig Jalousien oder Sonnenschutzblenden wo vorhanden, nutzen Sie ggf. Ventilatoren. 
• Nutzen Sie die kühlende Wirkung von fließendem Wasser über die Unterarme und über die Stirn 
• Achten Sie auf die Verwendung von Sonnenschutz bei Arbeiten im Freien. 

Erste, ernst zu nehmende Signale für Überhitzung und zu wenig Flüssigkeitszufuhr sind häufig ein Sinken des Blutdrucks, Schwindelgefühle, Konzentrations- und Denkschwäche, anschwellende Füße, Herzklopfen, Übelkeit oder Erbrechen, Kopfschmerzen, trockener Mund, Zittern, Wortfindungsstörungen etc. 

Anzeichen für eine akute Überhitzung (Sonnenstich) sind z.B.: 
hochroter, heißer Kopf aber kühle Körperhaut, Unruhe, Übelkeit/Erbrechen, Schwindel, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen bzw. Nackensteifigkeit, Bewusstseinsschwund

Erste Hilfe Maßnahmen beim Sonnenstich / akuter Überhitzung:

• Betroffenen aus der direkten Sonne holen und an einen kühlen Ort bringen
• Oberkörper erhöht lagern und seinen Kopf mit nassen Tüchern kühlen
• Wiederholte Kontrolle von Bewusstsein, Atmung, Lebenszeichen durchführen
• Bei Bewusstsein sollte dem Betroffenen Flüssigkeit (nicht zu kalt) zugeführt werden
• Im akuten Fall den Notruf 112 tätigen

(https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/sonnenstich/)